怎样用前后摄像头同时拍瑜伽或拉伸视频

按体式撑到最深的那一刻构图，不是按你站直的身高

开录前先摆到你打算保持的最宽体式里——一个宽腿前屈、一个加强侧角式、一个一字马——从这个姿态去看画面边缘还够不够，而不是从中性站姿去看。一个定住的体式会撑到最开，并且在那里停留好几个呼吸，这恰恰是快速做动作时不会有的部分：没有一晃而过的中间过程能把裁得有点紧的画面盖过去。

带练视频需要你的脸；个人记录不一定需要

如果这条视频是给别人跟着练的——一节课，或者别人要照着做的一套流程——上下分屏通常是更合适的默认选择，因为它给脸和身体同样大的空间，而不是把其中一个挤进角落。跟练的人既要看你在垫子上的对位是否正确，又要同时看你的表情来接收呼吸提示，画中画的小窗会让第二件事变得比它该有的更难。

如果只是自己录下来事后看的个人练习，情况不一样：后摄铺满画面的画中画就够用了，因为重点是检查自己的体式和幅度，不是看自己的表情。不管选哪种，左右分屏在这里都值得避开，原因和健身视频一样——为了把两路画面并排装进竖向画布，它会把左右各裁掉约四分之一，而这恰好是宽体式里一条伸展的手臂或腿会去到的地方。

体式把你转开镜头时，前摄实际拍到的是什么

前摄只会如实录下它面前实际存在的东西；它不知道下犬式、前屈或婴儿式让你的脸朝下、转向一侧或者暂时离开了画面，也不会为此做任何补偿。这是预期之内的表现，不是需要修的毛病——只要体式保持那个朝向，小窗里就会少一些你的脸、多一些头顶，任何人做同样的动作被拍下来都是这样。

与其和它较劲，不如提前把它算进流程里。一套大部分时间站立、面朝前方的流程——站姿体式、坐姿拉伸、放松收尾——能让小窗在大部分时长里都真正有用。一套主要由前屈和倒转体式组成的流程，会让小窗大部分时间几乎拍不到你的脸，如果这条视频的重点本来就是身体和呼吸而不是表情，这笔交易是划算的，也是选画中画（身体铺满主画面）而不是选那种给脸同等分量却用不上的分屏的理由。

一个麦克风，要同时装下你的呼吸、口令和场地音乐

双摄录像只写一条单声道音轨，不是口令一条、呼吸一条、场地音乐再一条——全都混进同一条轨里，具体听到多响，取决于各自离手机有多远。在前屈里背对手机小声说出的呼吸提示，很容易被房间另一头音箱放的音乐盖过去，而且事后没有任何设置能把它补回来，唯一管用的办法是把手机或者音箱挪得离需要听清的那个更近。

从底部夹住手机的支架，或者盖住下边缘的壳，正好压在麦克风附近，可能在你没注意的时候把声音闷住，等回放才发现。值得一练开始前花几秒确认一下——架好之后，从你实际会站的垫子位置正常说句话，听听是不是还清楚，这一步和健身视频里建议的一样。

一节较长、中途很少停顿的练习，会遇到健身视频同样的限制

双摄录像从按下录制到按下停止是一段连续过程，没法中途暂停，而一节瑜伽课又不像一组一组的健身动作那样天然带着休息点——没有「放下杠铃」那种现成的间隙。这就值得提前想清楚：是把整套流程当一条录到底，还是在自然的分段处断开——热身、站姿体式、地面体式、最后的放松。分段除了多按几下之外不花什么代价，而且每一段都会带着自己的缩略图存进 DualCam 自己的库里，不用事后从一条长录像里从头翻。

分段还顺带解决了发热问题。两条摄像头链路在整节课的时长里持续做实时合成，是这台手机在这种场景下能被要求做的最重的连续任务之一，而不少练习特意选在偏暖的房间里进行，这也帮不上忙。iOS 会随着机身温度升高逐级上调温度状态：到某个较高等级，DualCam 会在你开始一段新的 1080p 录制前先把它降到 720p，如果已经在录了就改成提醒你；再往上一级，它会直接停止录制并保存已经拍到的部分，而不是硬撑着继续。摘掉厚的手机壳、别让手机被阳光直射、超过几分钟的内容用 720p，都能降低这种情况在一套流程中途发生的概率。